martes, 31 de marzo de 2015

Los 7 pecados de la memoria, Daniel Schacter


La memoria del latín memorĭa es la facultad psíquica por medio de la cual se retiene y recuerda el pasado. (Rae)

Según Daniel Schacter realmente la memoria no sólo nos sirve para el pasado, para explicarnos lo que ha sido nuestra vida, sino para concebir, para diseñar, para pensar lo que será nuestro futuro.

Los siete pecados de la memoria son la Transitoriedad, Distractibilidad, Bloqueo, Atribución errónea , Sugestibilidad, Propensión y Persistencia. Los primeros tres se describen como pecados por omisión, ya que el resultado es un fallo al recordar una idea, un hecho o un acontecimiento. Los otros cuatro pecados (Atribución errónea, Sugestibilidad, Propensión y Persistencia) son pecados de comisión, que significa que hay una forma de memoria presente, pero no es con la fidelidad deseada o el hecho deseado, acontecimiento o idea.



Entrevista de Eduard Punset con Daniel Schacter, profesor de psicología de la U. de Harvard y especialista en memoria y neuropsicología y autor del libro Los siete pecados de la memoria. Barcelona, mayo de 2008.

Eduard Punset:

Sin memoria, por supuesto, no hay pasado. ¡Pero sin memoria tampoco hay vida! Y, como veremos a lo largo de este programa, ahora resulta que sin memoria tampoco hay futuro, que cuando recordamos, o cuando imaginamos lo que viene, se activan partes muy parecidas del cerebro. Y, sin embargo, siendo tan importante, ¡qué poco sabemos en la calle de cómo funciona la memoria! Yo mismo, por ejemplo, estaba absolutamente convencido hasta hace muy poco tiempo de que los nombres estaban en un lugar determinado del cerebro y, si una vez quería yo recordar a ‘Javier’ o ‘María’ y me bajaba ‘Leonor’ o ‘Antonio’ en lugar de los otros dos, me decía: «bueno, oye, están tan juntos en la misma zona que da igual, es normal que baje uno en lugar del otro de vez en cuando».

Realmente estábamos convencidos de que los recuerdos de los nombres, por ejemplo, estaban en el mismo lugar del cerebro. Y ahora llegas tú y dices que no, que no es en absoluto como creíamos. ¿Cómo es, entonces? 

Si quieres seguir leyendo en este link está Entrevista completa o si lo prefieres ve el vídeo


viernes, 13 de marzo de 2015

¿Sabes cuáles son los 7 factores claves de las habilidades ejecutivas?





Necesitamos identificar los 7 factores principales que te permiten dirigir una acción movida por objetivos y metas conscientemente elegidas.



El control y mejora de estos factores nos permitirán con la práctica la reducción de la variabilidad y la intermitencia de nuestras acciones :



1.-  la impulsividad: tenemos que saber inhibir las respuestas, saber cuidar la palabra y el proceder sin reflexión ni cautela,  no dejándonos llevar por la impresión del momento.



2.- El Foco: La atención el poder concentrarse en la actividad como conjunto de tareas y saber evitar las distracciones.



3.- Control emocional: La resistencia a los movimientos emocionales que perturban la acción



4.- Planificación y organización de los objetivos y metas 



5.- Iniciación y mantenimiento: Ya hemos elegido, jerarquizado y decidido lo que hay que hacer, ahora nos toca arrancar lo establecido. Activar las actividades que contienen las tareas, ejecutarlas y mantenerlas hasta el final es clave y hay personas que por su estilo de aprendizaje  son muy lentos en comenzarlas e incapaces de terminarlas, pero eso con autoconocimiento y práctica se puede mejorar.



6.- Flexibilidad: Es la capacidad de cambiar de estrategia, Como se dice "Objetivo Fijo, estrategia variable" hay que adquirir la capacidad de aprender nuevas cosas, aprender de los errores



7.- La memoria : La memoria de trabajo nos permite aprovechar los conocimientos que tenemos, guardados en nuestro cerebro en forma de esquemas. Aprende desarrollando esquemas de proceso y ayudaras a tu memoria de trabajo en el procesamiento de la recuperación de los mismos.



Debemos reflexionar sobre nuestro modo de pensar y actuar, nuestras creencias  nos pueden limitar en nuestras acciones, mejorar estos factores nos proporcionaran los medios para movernos hacia el cambio de conducta, de comportamiento.



El logro es el resultado de nuestros sueños, propósitos, fines. La inteligencia ejecutiva nos proporciona las capacidades de movernos, de iniciar, de mantener, de enfocarnos...


lunes, 9 de marzo de 2015

¿Eres búho (Nocturno) o alondra (Diurno)? nuestro reloj interno



Mientras que el jet lag temporal es agudo y transitorio, el jet lag social es crónico.Till Roenneberg

¿Comó influye nuestro reloj interno en nuestra productividad?


Todos tenemos un reloj interno que no depende de nosotros, si te cuesta levantarte todas las mañanas eres Búho y te va a costar ir siempre a la cama , pero si por el contrario cuando suena el despertador te levantas como un resorte eres alondra y cuando llega la noche buscas cualquier escuda para caer rendido.



Todos los seres vivos, desde los más diminutos organismos unicelulares, hasta las gigantes y longevas sequoias americanas, cuentan con un reloj interno. 



Los denominados ritmos circadianos están sincronizados con los cambios periódicos de nuestro entorno, como el día-noche o las estaciones del año. 



los relojes biológicos que rigen nuestro día a día y nos muestra que estos ritmos internos no siempre se corresponden con lo que marca la cultura y la sociedad. 


En las tareas y actividades que realizamos debemos tomar en cuenta cuando somos más productivo ¿en el período de la mañana? o ¿en el período de la tarde?, esto representa que naturalmente logramos mayor concentración en ese período, es donde debemos realizar las actividades de mayor valor para la consecución de nuestros objetivos.

Si eres Búho no negocies el contrato a primera hora de la mañana y si eres Alondra no hagas la presentación a última hora de la tarde...

La sociedad nos impone un horario seas búho o alondra e inevitablemente nos tenemos que adaptar, esto es lo que Till Roenneberg llama el Jet Lag social y los más perjudicados son los Búhos que durante la semana tienen que hacer un esfuerzo para despertarse temprano y es durante el fin de semana que duermen como marmotas para intentar recuperarse del esfuerzo, en cambio las Alondras esas personas que les encanta empezar el día temprano y haciendo ejercicio por las mañanas, se adaptan mejor a esta imposición social.

El ser humano intenta desafiar a la naturaleza, hemos avanzado mucho pero hay situaciones en las que la naturaleza se impone y hace que tengamos que realizar y mantener un esfuerzo extra para poder conseguir siempre un resultado por encima de la media.


En este link encontraras la transcripción del video para que puedas leer con detenimiento donde explica los últimos avances de nuestro reloj interno y como nos influye en nuestro día a día 


Pincha aquí El reloj que llevamos dentro 

o si lo prefieres, ver el video a continuación:

¡Hágalo! ¡Tráguese ese sapo!



La clave de la felicidad, de la satisfacción, del gran éxito y de una maravillosa sensación de poder personal y de eficacia es desarrollar el hábito de tragarse su sapo como primera cosa todos los días cuando empiece a trabajar.

Por fortuna ésta es una habilidad que puede adquirir mediante la repetición. Y cuando desarrolla el hábito de empezar su tarea más importante antes de cualquier otra cosa, el éxito está garantizado. He aquí un sumario de los veintiún grandes modos de acabar con la postergación de las decisiones y de terminar de hacer más cosas más rápidamente. Estudie estas reglas y principios regularmente hasta que se fijen firmemente en sus pensamiento y acciones.

1. Ponga la mesa: Decida exactamente qué quiere. La claridad es esencial. Escriba sus objetivos y metas antes de empezar.

2. Planifique cada día con antelación: Piense sobre papel. Cada minuto que ocupa en planificar puede ahorrarle cinco o diez minutos en la ejecución.

3. Aplique a todo la regla del 80/20: El 20 por ciento de sus actividades vale el 80 por ciento de sus resultados. Concentre siempre sus esfuerzos en el 20 por ciento superior.

4. Estudie las consecuencias: Sus tareas y prioridades más importantes son aquellas que pueden tener más serias consecuencias, positivas o negativas, en su vida y su trabajo. Concéntrese sobre todo en ellas.

5. Practique continuamente el método ABCEDE: Antes de empezar a trabajar en una lista de tareas, concédase unos momentos para organizarlas según su valor y prioridad para que esté seguro de trabajar en sus actividades más importantes.

6. Céntrese en áreas claves de resultados: Identifique y determine los resultados necesarios para hacer bien su trabajo, y trabaje todo el día en ellos.

7. Obedezca la ley de la eficiencia obligada: Nunca hay tiempo suficiente para hacer todo, pero siempre hay tiempo bastante para hacer las cosas más importantes. ¿Cuáles son?

8. Prepárese concienzudamente antes de empezar: La adecuada preparación previa evita el rendimiento pobre.

9. Haga sus deberes: Mientras más sepa de sus tareas clave, con mayor prontitud las va a empezar y las terminará antes.

10. Refuerce sus talentos especiales: Determine con exactitud qué hace muy bien o que podría hacer muy bien y entréguese de corazón a hacer esas cosas específicas muy pero que muy bien.

11. Identifique sus obstáculos clave: Determine los atascos internos o externos que deciden la velocidad con que logra sus objetivos más importantes y concéntrese en aligerarlos.

12. Ponga un ladrillo después de otro: Puede completar los trabajos mayores y más complicados sólo si lo hace paso a paso.

13. Presiónese a sí mismo: Imagine que tiene que marcharse por un mes de la ciudad y trabaje como si tuviera que completar todas sus tareas importantes antes de marcharse.

14. Optimice sus poderes personales: Identifique sus períodos diarios de mayor energía mental y física y estructure sus tareas más importantes y exigentes para realizarlas en esos períodos. Descanse lo suficiente para poder desempeñarse del mejor modo.

15. Motívese para la acción: Sea su propio animador. Busque lo bueno en cada situación. Céntrese en la solución más que en el problema. Sea siempre optimista y constructivo.

16. Practique la postergación creativa: Como no puede hacer todo, debe aprender a postergar deliberadamente aquellas tareas de bajo valor para así disponer de tiempo suficiente para hacer las pocas cosas que verdaderamente cuentan.

17. Haga primero la tarea más difícil: Empiece cada día por la tarea más difícil, aquella que le puede aportar más a usted y a su trabajo, y persevere en ella hasta completarla.

18. Divida la tarea: Divida las tareas grandes y complejas en segmentos y después haga una parte pequeña de la tarea.

19. Créese lapsos amplios de tiempo: Organice sus días en torno de amplios lapsos de tiempo en que se pueda concentrar en sus tareas más importantes.

20. Desarrolle un sentido de urgencia: Adquiera el hábito de avanzar rápido en sus tareas clave. Dese a conocer por ser una persona que hace las cosas bien y rápidamente.

21. Concéntrese resueltamente en lo que está haciendo: Establezca prioridades claras, empiece de inmediato por la tarea más importante y después trabaje sin interrupciones hasta que el trabajo esté completo en un 100 por ciento. Esta es la verdadera clave del alto rendimiento y de la máxima productividad personal.

Adopte la decisión de practicar estos principios cada día hasta que se conviertan en su segunda naturaleza. 

Con estos hábitos de administración personal como rasgos permanentes de su personalidad su futuro no tendrá límites.


¡Hágalo! ¡Tráguese ese sapo!

domingo, 8 de marzo de 2015

¿Lo que estoy haciendo ahora mismo me acerca a mi objetivo?


Las distracciones de hoy en día se interponen entre las tareas que debo llevar a cabo, las distracciones no solo nos apartan del trabajo productivo: en realidad lo retrasan, distraen nuestra atención con los que generan costes de reanudación cada vez que retomamos el trabajo que estaba realizando.

Los costes de reanudación se dan cuando una persona vuelve al trabajo y tiene que revisar lo que ha hecho antes del momento de poder retomar la tarea.

Cuanto más compleja sea la misma, más tardaremos en meternos en ella completamente y mayor será el coste de recuperación

Según los estudios, los costes de reanudación pueden reducir la eficiencia de las empresas entre un 20% y un 40%, constituye una enorme e ignorada perdida de producción.

El correo electrónico, Las redes sociales, visitantes inesperados, visitas a la cafetería, reuniones, clientes son distracciones que interrumpen nuestro trabajo y añaden tiempo extra a la finalización de las tareas.

Métodos para evitar este tipo de distracciones

- Activar el contestador del teléfono cuando se está ocupado
- Cierre del correo electrónico
- Señalizar que se está ocupado
- Quitar de la mesa cualquier distracción, Revistas, periódicos, etc.
- Hacer una lista de las actividades que nos hacen perder el tiempo, esto nos hace conscientes de los desperdicios , podremos identificar las causas y las posibles soluciones
- Coincidir los descansos con la finalización de las tareas

Para una gestión del tiempo eficaz, nunca toques un papel dos veces.

Pon una nota en los puntos de mayor distracción que diga

¿Lo que estoy haciendo ahora mismo me acerca a mi objetivo?

Concentrarse en una sola tarea y no pases a la próxima antes de terminarla





21 estrategias de eficacia en la gestión del tiempo


- Hay una cualidad que uno debe poseer para ganar, y es determinación de propósito, el conocimiento de lo que uno quiere y un deseo ardiente de lograrlo. NAPOLEON HILL

- Planificar es traer el futuro al presente para poder hacer ahora algo al respecto. ALAN LALEIN

- Siempre tenemos tiempo para todo si lo usamos bien. JOHANN WOLFGANG VON GOETHE

- Los hombres que han llegado a ser grandes, los hombres que han tenido éxito, lo han conseguido según la proporción con que han concentrado sus poderes en un solo canal. ORISON SWETT MARDEN

-  “Empieza y se te calentará la mente. Continúa y la tarea quedará completa”. GOETHE

- La primera ley del éxito es la concentración, dirigir todas las energías hacia un único punto e ir directamente a ese punto sin mirar a la derecha ni a la izquierda. WILLIAM MATHEWS

- Cuando todo recurso físico y mental está focalizado, se multiplica de manera tremenda el poder de uno para resolver un problema. NORMAN VINCENT PEALE

- La concentración, en su forma más verdadera y no adulterada, significa la capacidad de centrar la mente en una sola y única cosa. KOMAR

- Independientemente del nivel de su capacidad, posee un potencial mayor que el que puede desarrollar en toda su vida.  JAMES T.McKAY

- El único medio seguro para el éxito es entregar más y mejores servicios que los que se esperan de usted sin que importe cuáles sean sus tareas. OG MANDINO

- Haga su trabajo. No sólo su trabajo y nada más, sino algo más por el simple gusto, ese poco más que vale por todo el resto. DEAN BRIGGS

- Concentre el pensamiento en las tareas que tiene. Los rayos del sol queman sólo al concentrarlos. ALEXANDER GRAHAM BELL

- Personas moderadamente capaces, en términos comparativos, obtendrán grandes resultados si se dedican por entero y sin descanso primero a una cosa y luego a otra. SAMUEL SMILES

- El primer requesito del éxito es aplicar ininterrumpidamente sus energías físicas y mentales a un solo problema y sin cansarse, THOMAS EDISON

- Reúna todos sus recursos, conjunte todas sus facultades, canalice todas sus energías y dirija todas sus capacidades para dominar por lo menos un campo de esfuerzos. JOHN HAGGAI

- En el gusto irresistible por la gran aventura, la victoria y la acción creativa, encuentra el hombre/mujer su alegría suprema. ANTOINE DE SAINT-EXUPERY

- Reserve tiempo para terminar tareas importantes cada dia. Planifique anticipadamente su agenda diaria. Identifique los relativamente pocos trabajos pequeños que es indispensable hacer inmediatamente en la mañana. Después ocúpese directamente de las grandes tareas y no pare hasta terminarlas. BOARDROOM REPORTS

- Cuanto más vivo, más convencido estoy de que la gran diferencia entre los hombres/mujeres, entre el débil y el poderoso, entre el grande y el insignificante, es la energía-la determinación invencible-, un propósito establecido y fijo y después la muerte o la victoria. SIR THOMAS FOWELL BUXTON

- Los hábitos empiezan a formarse como un hilo invisible, pero cada vez que repetimos el acto fortalecemos la hebra, le agregamos otro filamento, hasta que se convierte en un gran cable que nos ata irrevocablemente a los pensamientos y los actos. ORISON SEETT MARDEN

- Sólo la concentración de todas sus energías en un conjunto limitado de metas puede agregar más poder a su vida. NIDO QUBEIN

- No espere; el tiempo nunca será el “más adecuado”. Empiece donde está y trabaje con las herramientas que tenga a disposición y hallará mejores herramientas a medida que avance. NAPOLEON HILL


- El secreto del verdadero poder radica en lo siguiente: Aprenda con la practica constante, a administrar sus recursos, y a concentrarlos, en todo momento en un punto dado. JAMES ALLEN

Por Brian Tracy



sábado, 7 de marzo de 2015

El método ABCDE. El tiempo se escurre como granos de arena entre las manos...


Mantén la calma y aplica el método ABCDE prioridad y orden de tus tareas...

El tiempo se escurre como granos de arena, entre nuestras manos para no volver más. 

Los que usan el tiempo con sabiduría son recompensados con una vida rica productiva y satisfactoria. Robin Sharma

No hagas nada que no aporta valor a tus metas u objetivos, lo que no aporta valor lo consideramos desperdicio o muda.


La sensación de control produce según los psicólogos felicidad, confianza, poder y bienestar personal. y según Brian trace solo puede ocurrir cuando practicamos excelentemente técnicas eficaces de gestión del tiempo.


Desde mi punto de vista y experiencia la gestión del tiempo es una competencia directiva y como tal es el que limita el logro (Conseguir o alcanzar lo que se intenta o desea, Gozar o disfrutar algo.)


Es decir que para lograr algo debes conseguir lo que deseas y disfrutarlo, Si se cumple una sola condición es un logro vacío 

Por tal motivo nos valemos de métodos (Modo de decir o hacer con orden. Modo de obrar o proceder, hábito o costumbre que cada uno tiene y observa.

Este método que propone Brian Tracy en su libro Metas, nos ayuda a priorizar o fijar prioridades a partir de nuestras listas de tareas


El simple hecho de revisar, controlar y priorizar las tareas nos hará ganar eficacia en nuestro trabajo 


A cada una de las tareas asigna una letra A para las mas importantes y si tienes varias con la misma prioridad, ordénalas numéricamente A1, A2, A3 etc.(las tareas A hay que hacerlas en primer lugar) 


B. Tareas que hay que hacer, pero las consecuencias en caso de abandono serán solo leves: alguien tendrá un inconveniente o se molestará. Podrían llamarse Necesarias. 

C. Algo que sería agradable hacer, pero dejarla pendiente no traerá consecuencias. Esta clase de tareas no tienen efectos sobre nuestro trabajo. Estas son las Aconsejables. 

D. Tareas delegables. 

E. Se pueden eliminar sin que importe lo más mínimo. Prescindibles. 


Las ideas son como los pájaros, más vale uno en mano que ciento volando. ¿Cómo transformar las ideas en logro?

¿Cómo transformar las ideas en logro?


Las ideas son como los pájaros, están en el aire y nos podemos fijar en uno o en cientos depende de nuestro estilo de aprendizaje

Cuando una idea empieza a rondar nuestra cabeza y comienza a coger forma, forma de pájaro que a diferencia del siglo XX donde ya nacías con las ideas puestas es decir terminabas haciendo lo que hacían tus padres, en este siglo hay tantas pero tantas cosas que hacer que si las ideas fuesen pájaros esta sería la imagen que se nos presenta al observar lo que se puede realizar.


Pues aquí nos encontramos, viendo que podemos hacer todas estas cosas, que otros hacen y que sabemos que somos buenos pero que tanta oportunidad nos paraliza ¿Eso te está pasando? 
Lo importante es ver la oportunidad, las alternativas. Si tienes alternativas puedes elegir, si no tienes alternativas no tienes elección.
Así que después de decidir (Cortar la dificultad, formar juicio definitivo sobre algo dudoso o contestable. Decidir una cuestión. resolver , tomar determinación de algo) Rae debes elegir (Escoger, preferir a alguien o algo para un fin.) Rae


después de seleccionar (Elegir, escoger por medio de una selección.) Rae

 Esos pájaros los hacemos nuestros viajamos con ellos, los realizamos en nuestra mente. pero al aterrizar en nuestra realidad desaparecen...
Es en este momento que se han transformado en proyectos es cuando debemos sacarlos de nuestra cabeza y pasarlos al papel.
Hay que ser valientes y seleccionar uno solo y dar el primer paso para transformarlo en objetivo. Sí que valga la pena conseguir, es el compromiso a alcanzar unos resultados.


Ese objetivo que ya visualizaste y transformaste en logro dentro de tu cabeza, debes trocearlo en metas, esas carreras en las que tendrás que competir contigo mismo.

En este punto de no retorno no podemos paralizarnos, el camino será difícil o fácil  pero no podemos abandonar, si sabemos la estrategia (Que es la forma como queremos o podemos jugar) hay que pasar a la acción y después ser constante sabiendo que tendremos que gestionar las situaciones o los efectos de nuestras acciones
A lo lejos está la recompensa el éxito, el logro que para que sea verdadero debemos saborearlo nosotros mismos, los que nos rodean y el ambiente que hemos creado. La esencia del éxito verdadero que proporcionará el bienestar e independencia de nuestras acciones.


¿Cómo conseguir el bienestar? practica PERMA


La felicidad , vista como un “estado”, es asociada a la salud y el bienestar; en resumen, a la calidad de vida. La Psicología Positiva ha desarrollado últimamente un modelo de bienestar asociado a 5 dimensiones, cuyo acrónimo es PERMA, que son las primeras letras de cinco palabras. 
Los seres humanos necesitamos:
 Alcanzar logros, tener emociones y placeres, disfrutar en lo que se hace, superar retos y convivir con sus amistades.
Todo ese conjunto de elementos que componen el bienestar, no solo dependen del trabajo sino en mayor manera y aunque quizá represente menos tiempo, en aquellos ámbitos distintos al laboral.

PERMA”, según sus siglas en inglés:
P – (Positive Emotions) Emociones Positivas: Se refleja en la cantidad de palabras positivas y emociones positivas que sentimos durante el día. Mientras mayor sea el número en relación a las emociones negativas, mayor nuestro bienestar.
E – (Engagement) Involucramiento: Se refiere a la capacidad de involucrarse de manera positiva en los actos del día a día, aunque nos parezcan poco placenteros, si logramos darle la vuelta usando nuestras fortalezas en esa situación, entonces nuestro nivel de bienestar se eleva.
R – (Relationship) Relaciones: Manejar las relaciones de manera constructiva nos ayuda también a mantener nuestro nivel de bienestar alto.
M – (Meaning) Significado: El pertenecer a algo más grande que uno mismo es uno de los pasos para el bienestar. Por ejemplo el ayudar a alguien entrega más felicidad según Seligman que comprar.
A – (Accomplishment) Logro: El sentir que se pueden hacer las cosas es uno de los pasos, pero asociado a que quienes realmente tienen éxito son quienes tienen mayor capacidad de determinación y no abandonan.
Según tus circunstancias, terminaras desarrollando tu propio modelo de felicidad y bienestar, es importante comprender aunque no es fácil, lo debemos desarrollar desde nuestros talentos, motivaciones y fortalezas no desde nuestros miedos.
Sobrevivimos porque aprendemos a través de nuestras fantasía a tener y a mantener algo del otro lado del camino.