El estrés no es malo si lo mantienes a raya

Dolor de cabeza, muscular, ansiedad, irritabilidad, insomnio, trastornos alimenticios, poca memoria, cansancio, bruxismo (Rechinar de los dientes dormido)...

Si sufres algunos de estos síntomas por tiempos prolongados, lo primero es ir al médico, puede ser estrés u otra patología, en mi caso lo achacaba a estar expuesto a presiones del trabajo y a las largas jornadas laborales, pero estos síntomas se mezclaban con otros y en una conversación con la madre de un compañero de trabajo me recomendó que visitase al médico porque lo que le describía lo había padecido ella. Fui al médico y descubrieron que tenía Hipotiroidismo sub clínico y tras recibir la medicación correcta todo mi sufrimiento se desvaneció y volví a ser el mismo de antes entendiendo que el estrés no es malo pero hay que mantenerlo a raya.

Cuando te gusta lo que haces, el estrés positivo te estimula pero cuando se presenta demasiado a menudo, durante mucho tiempo y con gran intensidad  puede perjudicar la salud, cada día este silencioso mal del siglo XXI se va cobrando más y más víctimas incomprendidas que ven mermadas sus capacidades y sin control puede desencadenar historias nada alentadoras. Para contratacar y mantenerlo a raya sigue estos consejos:

1.- Escucha tu cuerpo
Atento a los síntomas como irritabilidad, tensión, impaciencia, lenguaje negativo... para pararlo lo antes posible. En ocasiones el estrés viene provocado porque estamos cansados, hambrientos o enfermos.

2.- Verbaliza tus sentimientos
Comparte tus preocupaciones, exterioriza tus sentimientos, cuenta con tu pareja, amigos ... Solo el hecho de verbalizar tus pensamientos y emociones te ayudará a reflexionar y a ponerlas en orden.

3.- Disfruta de tu tiempo de ocio
La sociedad actual nos impone un ritmo frenético no sólo en el trabajo, también en nuestro tiempo libre. Tenemos tantas actividades que hacer que al final no las disfrutamos. Dedica tiempo tiendo para ti, para lo que más te guste y aunque hagas menos saborealo de verdad, sin prisas...

4.- Modifica el pensamiento y el lenguaje
Positiviza tus pensamientos, valora las situaciones agradables que vivas cada día ya que, en ocasiones estamos tan estresados que se nos olvida agradecer y disfrutar las cosas buenas que nos proporciona el día a día. Sustituye tu lenguaje "tengo que" por "quiero" o "voy a". Toma el control de tu vida y no permitas que el entorno te controle a tí.

5.- Planifica tu tiempo y prioriza tus actividades y recuerda dejar espacios para los imprevistos y cuidado con los vampiros del tiempo

6.- Respiración, en situaciones complicadas inspira y espira 1, 2, 10 y las veces que haga falta, lenta y profundamente, relaja la mandíbula y los hombros y luego actúa

7.- Cuidate, duerme las horas necesarias, no trabajes en exceso, enfócate en la calidad y no en la cantidad, haz ejercicio regularmente y vigila tu alimentación

Y recuerda que existen problemas imaginarios y problemas reales, resuelve los problemas reales pero de 1 en 1. De esos problemas reales separa los problemas causa y los problemas origen, estadísticamente un problema origen resuelve entre 2 y 4 problemas causa...

Éxito y/o Felicidad

Hoy en día nos encontramos con un desencuentro entre éxito y felicidad. Al hablar de éxito, siempre asumimos que es algo entendido y compartido por todos, algo universal.

Por: Marta Romo

El éxito que entendemos actualmente, nos es impuesto, aparece y se constituye como una moda o tendencia que debemos seguir. Parece, por tanto, que el éxito está relacionado con el tener.

Podríamos hablar de que generalmente identificamos el éxito con el siguiente “pack”: “tener pareja, un hijo, una casa con jardín, coche nuevo, estar estupendamente físicamente, trabajar en una gran empresa y tener perro”. Tener, tener y tener. Como Gollum (llamado así por los ruidos asquerosos y guturales que hacía cuando intentaba hablar) en “El Señor de los anillos” con “su tessssoro”.

La contradicción es clara, al hablar de éxito y felicidad. Algo nos impulsa a buscar la felicidad en el poder, en el dinero, en los bienes materiales, incluso en los afectos… Sin embargo, las investigaciones demuestran que tiene que ver más con la solidaridad y que está relacionada con el camino del desapego, con la posibilidad del encuentro con las riquezas interiores, más que con las riquezas del mundo.

Por otra parte, al hablar de felicidad, nos referimos a que cada uno de nosotros nos sentimos felices con unas cosas determinadas, muy personales, que no son universales, que no son compartidas por otros. Así que, la felicidad es algo personal, que creamos cada uno de nosotros, a partir de nuestros gustos (motivaciones) y nuestras experiencias, por lo que está relacionado con lo que somos, con el ser.

El trabajo está ligado al éxito, por eso muchas mujeres se sienten fracasadas por renunciar a él para ser madres, aun cuando esta sea una decisión bien meditada. El desbordamiento emocional que genera el trabajo se proyecta también fuera de éste, en la vida privada. Y es que, aunque ejercemos un rol profesional, somos también ese rol. Todavía no entiendo, mejor dicho no creo, a las personas que dicen que son capaces de desconectar cien por cien del trabajo y si eso es así, de verdad, es porque su trabajo no se corresponde con su profesión. El mundo profesional y el mundo personal están mutuamente interconectados. Los efectos de un exceso de trabajo revierten negativamente en nuestra vida privada y la inestabilidad de la vida privada tiene efectos negativos sobre el rendimiento y las relaciones en nuestra profesión.

Todavía no existen investigaciones fiables que demuestren las claves de la felicidad, pero lo que sí se sabe es que esta cuestión está muy relacionada con nuestros valores y con el empleo del tiempo. Es decir, a qué dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo (normalmente a trabajar) y si esta actividad, es coherente con nuestros valores.

El psicólogo americano Martin Seligman (Universidad de Pennsilvania), padre de la psicología positiva, hace una interesante aproximación a la cuestión, en su libro “La auténtica felicidad”. Definir el concepto de felicidad es una difícil tarea, además de controvertida. Según Seligman, parece ser que la felicidad se compone de pequeños momentos, de detalles vividos en el día a día y quizá por ello, su principal característica sea, su capacidad de aparecer y desaparecer de forma constante a lo largo de nuestras vidas.

En el libro, incluso se llega a sostener que la felicidad obedece a una fórmula (F= R + C + V), es decir, es igual a un rango fijo de afectividad positiva (R, que está determinado genéticamente), a las circunstancias de la vida (C) y a otros factores relacionados con el control de la voluntad (V). Esto quiere decir que solo un tercio de nuestra felicidad está determinada desde nuestro nacimiento, el resto depende de nosotros.

“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias” John Locke

La felicidad, concepto con profundos significados, incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no tienen por que ser necesariamente positivas. También, según demuestra Seligman, puede estar relacionada con el compromiso social, la ayuda desinteresada, la lucha o incluso el dolor.

“La vida feliz es la que está conforme con su naturaleza“, está es una de las primeras definiciones de felicidad que conocemos, elaborada por Séneca. Con esta frase, Séneca nos habla de ser, no de tener; nos habla de identidad y de libertad, de ser quien quiero ser y, de que me dejen serlo. Yo añadiría también, que se complementa con una adaptación a las circunstancias y atención a las cosas que sirven para la vida (tener) pero sin dejarse deslumbrar por ellas, sin dejar de ser libres. Nietzsche subtituló uno de sus libros con la frase “Cómo se llega a ser lo que se es.” Es cuestión de trabajar nuestra propia identidad…

Faro Invitado: http://www.martaromo.es/

El misterio de los Zurdos

Este es un tema interesante para mi, porque soy Zurdo, pero sabias que no solo las extremidades, la vista o  visión también tiene un lado dominante, es decir que puedes tener vista, brazo y pierna, para saber lo zurdo que eres o la combinación que tienes. Échale un ojo a este test que encontré en la web http://www.zurdos.cl/test.html que a pesar de ser el 10% de la población, lo interesante es descubrir como influye esto en tu éxito, en tus decisiones, forma de aprender, en tu forma de relacionarte, afrontar los problemas etc...

Día de los Zurdos, 13 de agosto . El Día Internacional del Zurdo fue instituido en 1992 por el Club de los Zurdos para celebrar el ser zurdo y concienciar a toda clase de público acerca de las ventajas y desventajas de ser zurdo. La celebración ha crecido con el tiempo, y en algunos países, como en Inglaterra, se llevan a cabo diversas actividades lúdicas.

Considero que hoy se ha avanzado mucho (Antiguamente te obligaban a escribir y a coger los cubiertos con la mano derecha) aunque en mi época ya no era así, tenias que adaptarte a lidear con  barreras cotidianas para realizar una infinidad de tareas tan simples como abrir una lata, escribir con el brazo en el aire por los pupitres para derechos, las tijeras, etc, etc. y lo más curioso es la forma de escribir y la de colocar el cuaderno o el folio donde si utilizabas bolígrafos podrías hacer una obra de arte por pasar con la mano sobre lo que escribías, bueno hoy los ordenadores nos han liberado de ser observados como raros al escribir pero cuando firmo un documento o relleno  un documento siempre  se asombran de lo raro que escribo e incluso intentan desifrar lo incomodo que me debo sentir, lo bueno que todos tenemos un primo, familiar o amigo zurdo que hace que la persona compare tu forma de escribir, te puntúe por tu osadía (Todo queda en una oportunidad para relacionarte o romper el hielo)  

hay mucho que descubrir...

- El 10% de la población se maneja mejor con la mano izquierda

- Los zurdos son menos longevos aunque se desconoce el porqué

- La distribución del cerebro es distinta que la que tienen los diestros

Napoleón y Julio César tenían algo más en común que sus dotes de liderazgo. También con Alejandro Magno y con cuatro de los siete últimos presidentes de EEUU. Todos ellos son zurdos. ¿Están las personas que se manejan con la mano izquierda más capacitadas para gobernar? ¿Qué diferencias hay en los cerebros de diestros y zurdos? La ciencia está mostrando un interés reciente por estas cuestiones pero, por ahora, las respuestas no son claras.

"Aún no se sabe por qué una persona se hace zurda o diestra", Roberto Gallego, del Instituto de Neurociencias de Alicante -que forma parte del CSIC-,  aunque sí parece que "la predilección por una mano u otra se empieza a desarrollar en el feto". Las teorías apuntan a que la mano que el bebé tenga siempre más cerca de la boca es la que más utilizará en su vida.

Existen algunos datos confirmados sobre los zurdos. Por ejemplo, que el porcentaje de población zurda en el mundo se mantiene constante en un 10%. "Aunque uno no está seguro de hasta qué punto algunos de los diestros actuales son zurdos corregidos", admite Gallego, que recuerda que hasta no hace mucho tiempo "a estas personas las obligaban, con todo tipo de métodos, a utilizar la otra mano".

A lo largo de la historia han sido objeto de tropelías varias bajo las falsas creencias de que estaban poseídos por el diablo, que eran más propensos a cometer crímenes y un sinfín de mitos más. Por eso, había que "reeducar" a los niños 'desviados'. Le ocurrió a Daniel, que ahora tiene 33 años y sigue siendo zurdo para todo, pero a quien en el colegio ataban la mano izquierda para que escribiera con la derecha. "A la fuerza aprendes, claro, pero una vez acababa la clase volvía a usar la mano izquierda, porque es lo que me sale de forma natural", afirma.

De hecho, una investigación publicada recientemente en la revista 'Cortex', realizada por un equipo de la Universidad de Ontario (Canadá), recoge que "los diestros son más diestros que los zurdos zurdos". Es decir, que "las personas que usan habitualmente la izquierda tienen mucha más destreza con la mano derecha que los diestros con la contraria. Posiblemente porque desde pequeños se han visto obligados a usar ambas manos", explica David P. Carey, uno de los autores.

Menos longevos

Otro aspecto documentado en la literatura científica es que los zurdos son menos longevos. Existen varias hipótesis al respecto, como señala Roberto Gallego. "Una de ellas indica que se puede producir una posible alteración durante el desarrollo que haga a los zurdos más propensos a sufrir enfermedades, pero no está claro el asunto".

En el año 2007, un equipo de investigadores de la Universidad de Oxford descubrió una variante genética relacionada con la predilección por la mano izquierda -el LRRTM1-. Este gen también es característico de las personas con esquizofrenia, por lo que en un principio se pensó que los zurdos podían tener más riesgo de sufrir la enfermedad. Sin embargo, un trabajo del pasado año no encontró ningún vínculo entre ambas cosas. Como explicaron los propios autores en 'The New York Times', "la esquizofrenia es un trastorno muy complejo y heterogéneo y no se sabe qué papel juega este gen exactamente, pero sí hemos visto que no se puede establecer una relación entre ser zurdo y esquizofrénico"

Cerebros cruzados

Las diferencias cerebrales entre zurdos y diestros confunden aún más. El cerebro tiene un hemisferio derecho y uno izquierdo y cada uno se encarga de funciones bien distintas. Así, el lado izquierdo es el encargado de procesar la información lógica y numérica mientras que el derecho está más centrado en las emociones y los sentimientos. Pero, ¿qué hay de la escritura? Pues en la mayoría de las personas se regula desde el lado izquierdo, pero alrededor de un 15% de los zurdos tiene centros del habla en ambos hemisferios.

"Por regla general la corteza cerebral izquierda controla la mano derecha y viceversa. Las proyecciones son cruzadas. Pero parece que en los zurdos las funciones están más repartidas entre ambos lados, aunque la influencia que esto puede tener no está muy clara", dice Roberto Gallego.

Aunque este experto considera que el hecho de que muchos líderes mundiales sean zurdos "se trata de una coincidencia", no opina lo mismo en el caso de los deportistas. "Que Rafa Nadal sea zurdo y el número uno del tenis mundial no es casualidad porque, en el deporte, un zurdo tiene mucho más fácil engañar a un diestro que a la inversa".

Articulos relacionados:

Los Zurdos Suplemento especial, el País

El secreto de los Zurdos el País

El día internacional de los Zurdos el País

Los Zurdos al poder

http://www.zurdos.cl/

Los Zurdos y su misterioso mundo al revés el Heraldo

Zurdera Wikipedia 

En cualquier caso, hasta la fecha hay más leyendas que certezas en torno a los zurdos.

Faro invitado: El Mundo

Conciliación trabajo y familia: flexibiliza y vencerás

Por: Nuria Chinchilla y Consuelo León

Cada vez son más las empresas europeas que dirigen sus esfuerzos a ayudar a sus empleados/as a conciliar familia y trabajo. Utilizando criterios de flexibilidad en los horarios y en la organización del trabajo, es posible crear un nuevo escenario laboral más ético (no sólo más rentable) en que el trabajador/a se sienta más motivado y comprometido con la empresa, lo que aumenta su fidelidad y reduce el absentismo. En un estudio realizado en noviembre 2006 casi el 70% de los trabajadores españoles que afirman tener calidad laboral, reconocen tener a la vez, flexibilidad en la jornada laboral.

Con todo, las autoras de la "Guía de Buenas prácticas de le Empresa Flexible y Responsable", la profesora del IESE, Nuria Chinchilla y su colaboradora, la investigadora Consuelo León, han llegado a la conclusión que para que la conciliación sea realmente factible y, con ello, lograr un verdadero equilibrio personal, familiar, empresarial y social, la empresa no puede afrontar sola este reto. Las autoras consideran que trabajo, familia y vida personal son dimensiones fundamentales, irrenunciables, complementarias del ser humano. Para conciliarlas, hay que buscar soluciones en distintos ámbitos: política, empresarial, familiar, social e individual. Así, mientras las empresas deben repensarse a sí mismas, facilitando aspectos como la flexibilidad de horarios y ofreciendo una nueva organización del trabajo; la política también debe ofrecer soluciones prácticas: guarderías o viviendas dignas. A su vez, las personas deben establecer prioridades que les permitan aprovechar mejor el tiempo.

La "guerra por el talento"

El informe destaca que, en los próximos años, el gran reto de las empresas será la gestión del talento. Según el IFREI 2006 (IESE Family-Responsible Employer Index) uno de los problemas más relevantes de las grandes empresas es la dificultad para encontrar empleados/as clave (45%), seguido del absentismo (36%), la poca iniciativa de las empleadas/os y la escasa movilidad geográfica (32%), la dificultad por conciliar la vida laboral y personal (30%), la falta de compromiso (20%) y las bajas por estrés (7%).
En la captación y retención del talento, las políticas de conciliación entre la vida laboral, familiar y personal y las medidas que configuran el "salario mental" (remuneración relacionada con la calidad de vida) van a jugar un papel decisivo en el futuro. Sin embargo, la aplicación de estos programas no puede ser el de "café para todos". La empresa debe diseñar las políticas teniendo en cuenta su naturaleza, actividad y tamaño, lo que también marcará sus necesidades.

Retener el "talento femenino", una prioridad

En los últimos años en España, el papel de la mujer en el mundo laboral se ha convertido en protagonista. Los datos de la EPA del primer trimestre de 2005 en el Estado mostraban una tasa de ocupación femenina del 55,60%. A pesar de esta cifra estar por debajo del 60% fijado por la Unión Europea para 2010, la tendencia es alcista e incluso en algunas Comunidades Autónomas ya se ha superado: Navarra (62,1%), Madrid (61%) y Cataluña (60,7%).

Para alcanzar los niveles establecidos por la UE, muchas organizaciones y empresas deberían tener en cuenta esta realidad a la hora de dirigir y organizar su plantilla laboral. En una muestra realizada en empresas con diferentes niveles de participación femenina la Guía refleja que, con una plantilla inferior al 25% de mujeres, mayor es la dificultad por contratar personas clave. En opinión de las autoras, ello indica que se está perdiendo talento. Por otro lado, cuando la plantilla femenina es superior al 50% destaca como prioridad la dificultad para conciliar vida laboral, personal y familiar, lo que repercute en un mayor absentismo y bajas por estrés.

Entre los motivos de inactividad laboral en España, tener responsabilidades familiares o personales, ocupa el segundo lugar con un 22,5%, después del hecho de estar jubilado, que afecta un 23,8%. El tercero es estar cursando estudios o recibiendo formación (17,1%). Según datos de la EPA correspondientes al conjunto nacional, mientras el 63,4% de las mujeres desempeñan simultáneamente tareas en el hogar, ésto sólo ocurre en un 16,10% en el caso de los ocupados masculinos. También se ha constatado que las mujeres invierten más en la adquisición de educación que los varones.

La incorporación laboral también está condicionada al llamado "salario reserva", de forma que los individuos participarán en el mercado de trabajo cuando el salario esperado sea mayor que el salario reserva.
Por sectores, una muestra de 1.000 empresas entre grandes y pymes confirma una tendencia: banca, seguros y Salud/Farmaceúticas, son sectores muy rentables que mantienen los programas de conciliación estables en el tiempo. El sector de Telecomunicaciones, en la cabeza de la lista, indica según las autoras, que no siempre tener políticas de flexibilidad es sinónimo de contratación de talentos, ya que es de los que menos proporción femenina tiene en plantilla.

Algunas empresas flexibles

Microsoft en la categoría de Gran Empresa, la editorial Francis Lefebvre en la de Mediana Empresa y la farmacéutica Suan Farma en la de Pequeña Empresa han sido este año las tres ganadoras del Premio Madrid Empresa Flexible. Además recibieron una mención especial, el Grupo Ferrovial, Roche y Laguardia SA, las dos primeras en la categoría de Gran Empresa y la última en Empresa Mediana. La selección, realizada entre 750 empresas de la Comunidad de Madrid, analizaba tres áreas: flexibilidad organizativa, equilibrio personal y profesional y cultura flexible.

Para poder ser considerada "Empresa Flexible y Responsable" el libro establece la necesidad de desarrollar un Plan Integral de Conciliación (PIC) de manera que se utilicen políticas de conciliación y se fomente una cultura organizativa verdaderamente flexible y responsable. El liderazgo, una buena comunicación interna, aplicar las medidas necesarias de forma responsable y destinar tiempo, personal y recursos a desarrollar la estrategia son acciones necesarias para conseguirlo.

El estudio concreta 10 pasos para ser una EFR: 1) Conseguir el compromiso de la alta dirección, 2) la creación de un comité/coordinador de conciliación responsable del proyecto, 3) realizar un autodiagnóstico de la empresa para ver en qué fase se encuentra, 4) recabar información sobre las necesidades de los empleados/as del estudio, 5) elaborar un PIC que incluya políticas y facilitadores, 6) elaborar un manual para la aplicación de las políticas, liderazgo y ejemplo de la alta dirección, con formación de directivos y mandos intermedios, 7) integración de los valores familiares en la misión corporativa, 8) despliegue de políticas y acciones adaptadas a diferentes públicos, 9) comunicación de las mismas empezando por el anuncio del plan por parte de la Alta Dirección y 10) la implantación.

Nuevas experiencias

Siguiendo el modelo de la anterior guía, en esta edición del 2007 se recogen experiencias de numerosas empresas instaladas en la Comunidad de Madrid como: Alcatel, American Nike, Asepeyo, Bausch & Lomb, Gaes, ISS, Textil, Vodafone, Agilent Tecnologies, Sanofi, Aventis, Pepsico, IBM, Caja Madrid, Procter & Gamble, Sony, Nestlé, Renault España, Ikea, Nintendo, Ifema, Repsol YPF, Banesto, Basf, Masterfood, Louis Vuiton.

Tomando como ejemplo unas u otras se van analizando las diversas medidas de flexibilidad. Se aborda el horario laboral flexible, la ausencia del lugar de trabajo por una emergencia familiar, la reducción de la jornada laboral, el trabajo a tiempo parcial, la semana laboral comprimida, las excedencias para cuidar hijos/as pequeños o un familiar enfermo o discapacitado, los permisos por maternidad o paternidad más allá de lo estipulado por ley, período sabático, flexibilidad para combinar el trabajo presencial o a distancia, reducción de los viajes utilizando videoconferencias, servicios gratuitos o subvencionados de atención a familiares (como guarderías o residencias de ancianos), servicios para practicar deportes/fitness, políticas de formación y desarrollo (cursos de gestión del tiempo, gestión de la diversidad, conflictos trabajo-familia), asesoramiento y apoyo en la trayectoria profesional, legal-financiero-fiscal, psicológico-familiar, para expatriados y beneficios sociales (dentro o fuera del salario), como seguro de vida, seguros médicos para el cónyuge o la prole, plan de jubilación, outplacement y tickets de restaurante.

Faro: IESE Insight
http://insight.iese.edu/es/