las emociones primarias, ¿Que nos dicen?

Alegría, tristeza, ira, sorpresa, aversión, miedo... Todas las emociones son útiles y necesarias. se trata de saber interpretarlas y expresarlas sin dejarnos avasallar por ellas.

No hay nada mas increíble que tener un hijo/a y día a día poder identificarlas, y ver como las van descubriendo y como aprenden a  gestionarlas...

las emociones básicas o primarias son aquellas innatas en el ser humano, trasmitidas a través de nuestra herencia genética y no solo adquiridas a través de la cultura. De ellas en diferentes combinaciones nacen el resto de las emociones , es una relación semejante a la de los colores primarios y secundarios en la paleta de un pintor

Para merecer el título de básica una emoción debe ser universal, reconocible al primer golpe de vista, puntual, e implicar repercusiones físicas(el corazón late más o menos deprisa, las mejillas se enrojecen , la boca se seca, , los músculos se tensan o se destensan, etc)

¿Cuales son las emociones primarias?

La clasificación varía según los investigadores y aunque las más citadas son la alegría, la tristeza, el miedo, la aversión, la sorpresa y la ira...

Alegría: La emoción de la satisfacción personal
Miedo: Preparandonos para evitar el peligro
Aversión: Rechazar lo que creemos insalubre
Tristeza: Elaborar el duela para sanar las heridas
Sorpresa: La emoción neutra
Ira: El impulso para vencer los obstáculos

todas son legitimas y necesarias, reconocer su utilidad y sus riesgos nos ayudaran a ser capaces de gestionarlas, sin reprimirlas ni dejarnos arrastrar por ellas

" Si bien no elegimos qué sentimos, somos responsables de como manejamos nuestras emociones", Jaume Soler

¿Que es una emoción?

" Una emoción es, necesariamente una reacción neurológica de corta duración motivada por lo que a menudo no es más que una brusca estimulación de los centros neurálgicos del cerebro", Stuar Walton

Stuar Walton se centra en 10 emociones miedo, ira, asco, tristeza, celos, desprecio, vergüenza, bochorno, sorpresa, felicidad

¿Cómo afectan las emociones a la salud?

"Una emoción reprimida no disminuye; por el contrario, se concentra y se convierte en una forma potencialmente tóxica, hasta que, por no liberarla, puede contaminar el conjunto del sistema psíquico. El resultado es una neurosis" Stuart Walton 

Gestionar las emociones significa que debemos sentirlas, reconocerlas y reflexionar sobre como controlarlas de acuerdo a la situación y nuestros objetivos. Muchas personas viven su vida de acuerdo a su temperamento, otras de acuerdo a su carácter y las personas inteligentes son las que eligen su proyecto de vida y continuamente siguen formando su carácter y gestionan sus emociones a través de su comportamiento.

Es importante identificar tus hábitos, reflexionar, descubrir o redescubrir y redefinir los hábito que te ayudarán a conseguir la satisfacción personal y la calidad de vida que produce lograr el éxito verdadero aquel que has elegido 

Las emociones se manifiestan en el cuerpo y los sentimientos en la mente, dejate fluir, y escucha tu cuerpo. Visualiza lo que quieres, define las metas y objetivos y ponte en marcha... para dejar de ser un analfabeto emocional.

¿Eres adicto a la Justicia?

La adicción a la justicia

La adicción a la justicia es una de las causas de depresión, aunque el término justicia es un concepto positivo y una aspiración de todo ser humano.

¿Que entendemos por justicia?

Para la mayoría de las personas, es una suma de derechos y obligaciones tanto individuales como colectivos. No hay duda de que la justicia es uno de los recursos más valiosos con los que cuenta la sociedad para mantener la estabilidad y paz social.

El problema es cuando personalizamos este concepto abstracto. A partir de ese momento, empezamos a creer que tenemos derecho a determinadas cosas (Amor, dinero, felicidad, salud) que los demás deben procurarnos. En esta creencia hay una confusión grave de los términos derecho y deseo.

Dicho de una manera simple, las personas tenemos derecho a nivel público y deseos a nivel personal. Tenemos derecho a la educación a la libre expresión a la sanidad, pero no al amor, a gozar de una buena salud o al dinero. Ser correspondido en el amor, gozar de una buena salud y disponer de estabilidad económica son deseos individuales pero en ningún caso debemos confundirlos con derechos adquiridos.

Cuando las expectativas de las personas adictas a la justicia no se ven cumplidas, reaccionan o bien entrando en un estado de ira o bien de depresión. Como esto les ocurre muy amenudo, sus vidas pueden acabar convirtiéndose en una experiencia frustrante ya que casi nunca obtiene aquello a lo que creen tener derecho.

La característica más notable de estas personas es su afición a quejarse mucho y no hacer nada. Como piensan que lo que les ocurre no es justo, no creen que deban hacer nada para solucionarlo.

"Yo no he hecho nada malo, así que no tengo por qué dar el primer paso"

La creencia de que tienen unos derechos que los demás incumplen, les convierte en personas exigentes y rígidas, a veces, temidas por los demás.

Las personas adictas a la justicia son poco proclives a la negociación. En lugar de negociar unos deseos, exigen unos derechos.

Esta actitud impositiva provoca que sus relaciones sociales sean tensas e insatisfactorias y que su vida personal sea un cúmulo de desengaños.

las caracteríticas de este tipo de personas es:

1.- Comprender que los demás no siempre tienen que hacer las cosas a su gusto

2.- Su baja tolerancia a la frustración o fracaso

3.- Su inclinación a esperar reciprocidad de los demás (Si yo he hecho esto por ti, ahora tu tienes que hacer esto por mí) la entienden también como un derecho.

4.- Eludir la responsabilidad de lo que nos ocurre. El culpable de todo lo malo que pasa siempre es otro.

5.- Obtener compasión de los demás

6.- Vengarse con el pretexto de hacer justicia

7.- Sentirse orgulloso de uno mismo "Yo soy justo, en cambio los demás no."

Existen muchas razones por las que vale la pena dejar de ser adicto a la justicia, de entre las que destacamos las tres siguientes:

- Las personas que en lugar de culpabilizar a los demás de lo malo que les ocurre se responsabilizan ellas mismas de sus propios actos toman las riendas de su propia vida y son más felices.

- Es absurdo esperar la justicia a nivel personal porque no existe.

- Cuando se negocian los deseos se obtienen más satisfacciones que desventajas. en cambio, cuando se exigen derechos sólo se obtienen frustraciones y desengaños

¿Eres adicto a la perfección?

La adicción a la perfección

Si esperas a ser perfecto para respetarte, aceptarte a ti mismo y hacer aquello que deseas hacer, no lo harás jamás, porque la perfección no existe. Puedes buscarla durante toda tu vida pero nunca podrás alcanzarla, ni siquiera conseguiras rozarla con los dedos.

¿Por qué te preocupa tanto ser perfecto?

nadie espera de ti lo que seas, solo tu lo esperas y si esperas a ser perfecto, nunca te encontraras.

¿Cómo se ve un perfeccionista en un espejo?

La persona perfeccionista cree que todo debe hacerlo a la perfección. Para ella o el la sola idea de realizar un trabajo imperfecto le sume en un estado de gran tensión y nerviosismo. No concibe la posibilidad de cometer errores porque cree que un único error es suficiente para desmoronar el sentido de su vida.

Interpreta los errores como fracaso y no como una posibilidad para aprender y superarse a si mismo. mantiene una actitud muy autocrítica consigo mismo y con los demás a los que acaba viendo como seres imperfectos. Desea ser siempre el mejor o la mejor en todo, y esto le acarrea la antipatía de mucha gente. Sus éxitos no le satisfacen, porque siempre encuentra algún defecto en sus logros, de ahi que la vida le proporcione tan pocas satisfacciones y sea propenso a la depresión.

Su nivel de productividad no está en consonancia con su nivel de esfuerzo ya que pierde gran parte del tiempo en cuidar todo tipo de detalles. Suele declinar llevar a cabo actividades que desconoce porque teme fracasar en ellas, de modo que siempre realiza aquellas actividades que ya domina. Su problema radica en que parte de unas expectativas excesivamente utópicas e inalcanzables para superar su adicción a la perfección debe readecuar sus patrones perfeccionistas a una escala humana

Término medio

la búsqueda de la perfección es una vía directa hacia la frustración. Generalmente la persona adicta a la perfección se corresponde mayor felicidad. Por el contrario,el perfeccionista rechaza frontalmente la idea de permanecer en el término medio.

La adicción a la perfección está basado en el pensamiento todo o nada. Según este sistema irracional de pensamiento el error es sinonimo de frustración:

- Una prueba mal resuelta
- Una pequeña falta
- la menor incorrección

dan al traste con todos los éxitos conseguidos. el pensamiento dicotómico todo o nada, blanco o negro es autodestructivo y paralizante, e infunde en el ánimo de la persona una gran ansiedad y una sensación de perpetuo fracaso.

Buscar un lugar cómodo en el término medio no es, como pensaría un adicto a la perfección, la actitud esperable en los seres mediocres. Al contrario es una postura inteligente y que denota una profunda comprensión de la naturaleza humana.

Situarse en el término medio significa aceptar que la vida está llena de pequeñas imperfecciones, y que no por ello merece menos la pena vivirla. ante el hecho irreductuble de que no existe nada perfecto y que todo es mejorable, el ser humano puede optar por tres caminos diferentes o vías:

1.- La confrontación Es la que escoje la persona perfeccionista, la cual en lugar de adaptarse a la realidad, se empeña en que la realidad se adapte a el o ella a su modo ideal y personal.

2.- La resignación Está muy relacionada con el anterior la persona perfeccionista interpreta la posición del termino medio como una postura de resignación. Confunde los términos de conformidad y resignación, de ahí de quedarse en el punto medio le parezca una idea abominable.

3.- La conformidad la conformidad no es resignación, sino una postura abierta, receptiva, Tolerante y positiva ante la vida, La resignación, en cambio, equivale a una postura de triste humillación.

¿Esto quiere decir que la perfección es un termino negativo? desde mi punto de vista no, buscar la perfección te estimula a no caer en la resignación pero como todo en la vida lo malo es caer en la adicción

¿Eres adicto al trabajo?

Adicción al trabajo

Las personas adictas al trabajo o workaholicas miden su valía en función de los éxitos profesionales o ganancias que produce. Puesto que su autoconcepto y su felicidad dependen de sus logros profesionales, acaba convirtiéndose en un esclavo del trabajo. Queda atrapado en la máquina insaciable de la producción.

En una primera etapa, su apego al trabajo les aporta grandes beneficios porque socialmente se premian a las personas que tienen una gran capacidad de trabajo, pero a la larga su adicción se vuelve contra él.

Entre las principales consecuencias que comporta la dependencia al trabajo destacamos las siguientes:

Desmenbración familiar

Sus relaciones en el ámbito familiar suelen deteriorarse, a veces de forma irreversible. Puesto que el día sólo tiene 24 horas y le dedicas la mayor parte del tiempo a tu trabajo, cuando llegas a casa estás demasiado cansado para interesarte por tu pareja e hijos.

Al contrario del resto de los mortales las personas con adicción al trabajo los fines de semana y las vacaciones son un calvario. Solo se sienten seguros de sí mismos cuando trabajan, y por esto el ocio les pone nervioso, porque le coloca fuera del contexto en el que se reconoce como ser de valor.

Mientras te cotices alto en el mercado de trabajo, posiblemente no hará caso a súplicas de su familia de que les dediques más tiempo. No entiende el egoísmo e incomprensión de sus familiares que quieren apartarlo de lo único que lo hace sentirse bien. Por regla general, no reconoce que su problema es una verdadera adicción, e intenta venderle a los suyos que todo lo que hace es por ellos, argumento que no es fácil que le perdonen. Si se produce alguna circunstancia adversa en su trabajo  y busca consuelo en su familia no encuentra la comprensión que esperaba.

Lo que les ha separado a el y a su familia ha sido el trabajo. El trabajo se ha convertido en un autentico monstruo verde de los celos, así que no es fácil que estén dispuestos a oírle hablar mal del rival. No obstante, es preciso decir que cuando un miembro de la familia se vuelca en el trabajo por una verdadera necesidad de sacar los suyos adelante, porque viven en una situación económica precaria, el rechazo al que aludíamos antes no se produce.

La adicción al trabajo sólo deteriora las relaciones familiares cuando se convierte en una vía de satisfacción para uno de sus miembros, y de abandono para el resto.

Ritmo de trabajo inhumano

El individuo sujeto a una dinámica desenfrenada de trabajo se ve obligado a producir cada vez más. Puesto que su valor personal depende de su cotización en el mercado, quedarse estancado significa descender en la escala de valores. Según la filosofía capitalista del trabajo , mantenerse significa avanzar cada día más y ello equivale, lógicamente, a entregar más y más tiempo y energía a la consecución de los éxitos profesionales.

Limitación de los recursos personales

La persona adicta al trabajo basa toda su autoestima en los logros profesionales por lo que cualquier fracaso en este ámbito le puede sumir en una depresión. No acepta la enfermedad, y la jubilación le parece la peor de las traiciones. Habitualmente cuando le llega la hora de retirarse cae en una profunda ddepresión porque queda fuera del sistema de valores a través del cual se medía como persona. Se siente como un objeto que se desecha por viejo. Utiliza para sí el mismo criterio que se emplea en el mercado laboral con los productos de consumo.

Además, como ha dedicado la mayor parte de su vida al trabajo se ve incapaz de hacer otra cosa que no sea seguir trabajando.

" Lo único que se hacer bien es trabajar"

No ha cultivado hobbies alternativos, ni ha mimado a su familia , ni ha mantenido relaciones sociales que no fueran estrictamente profesionales. En cierto modo, la impresión que tiene de que la jubilación es el fin es cierta. Marca el fin del sistema de vida al que está acostumbrado

La Adicción a la Dependencia

Las personas adictas a la dependencia buscan la felicidad fuera de sí mismas. Su dicha o desdicha siempre es la consecuencia de factores externos que no pueden controlar. En realidad, con esa actitud evitan tener que responsabilizarse de sus sentimientos y conductas, de ahí que pongan su bienestar en manos de los demás.


Aunque, como veremos luego, la dependencia ofrece algunas compensaciones, no cabe duda de que comporta muchas más desventajas. La persona dependiente, por ejemplo, casi nunca hace lo que desea. un comportamiento se define en función de los demás. Como se coloca siempre en la retaguardia, tiene que seguir las instrucciones de los que van delante de ella.


Su tendencia a seguir los pasos de figuras como las del padre/madre, cónyuge, jefe, etc., a ser siempre la sombra de otra persona, les impide adquirir la suficiente madurez para llegar a ser ellas mismas. El gran tributo que tienen que pagar a cambio se seguir bajo la protección de los demás es no poder vivir según sus propios deseos y expectativas. A la larga, la dependencia causa una gran frustración.


Detrás de la adicción a la dependencia, encontramos los siguientes razonamientos contraproducentes. La persona se autocompensa pensando: "Si dependo de los demás...

• No soy responsable de mi desarrollo personal
• No corro riesgos
• No tengo por qué cambiar
• Experimento una sensación de seguridad y protección
• No soy culpable de mis deficiencias 

Existen varias buenas razones para dejar de depender de los demás. A continuación destacamos las más significativas. Piense en ellas.

1. Dejar de hacer cosas que en realidad no deseamos hacer.
2. Evitar influencias negativas de otras personas.
3. Descargarse de la responsabilidad de hacer felices a los demás.
4. Dejar de ser manipulado
5. Dejar de ser demasiado vulnerable a los acontecimientos externos, ya que el bienestar lo encontramos dentro de nosotros y no fuera.
6. Llevar una vida satisfactoria, porque una de las claves de la felicidad radica en la independencia de los seres humanos.

Puede que usted esté pensando: " De acuerdo, reconozco el mérito que tiene apostar por la independencia y las ventajas que ésta aporta, pero yo siempre he sido una persona dependiente y, si ahora dejo de serlo, la gente me rechazará".

La adición a la dependencia está íntimamente relacionada con la adicción a la aprobación, por eso usted piensa que si deja de vivir en función de los demás, le repudiarán. Pero esto no es así. En el trato con los demás, usted marca las normas. Si demuestra a la gente que pueden despreciarle, no dude en que lo harán, pero si les muestra que deben respetarle, tenga la seguridad de que lo que obtendrá será respeto. Curiosamente, las personas independientes son mucho más atractivas para los demás que las dependientes, así que si su preocupación es que dejen de aceptarlo, puede estar tranquilo; cuanto más independiente sea, más simpatías va a atraer. Le recordamos que: haga lo que haga, siempre habrá alguien que no esté de acuerdo con usted. ¡Decídase a romper cadenas!, nunca es demasiado tarde.

el talento en 5 palabras

El talento es algo que te conecta al placer, algo innato; facilidad para hacer lo que ya sabías hacer de niño, aunque fuera bajo otra forma.

!Algo en lo que eres bueno desde hace tanto que ya ni te acuerdas¡

Don, talento, posibilidad, capacidad, aptitud, competencia, éxito... ¿Cómo podemos aclararnos?

El talento en 5 palabras:

Es fácil saber si nos encontramos ante un talento. Hay 5 componentes que tener en cuenta:

Factibilidad

Algo que siempre ha sabido hacer. No es nada adquirido, sino innato aunque lo haya desarrollado o descubierto tardíamente, ese talento está en mí.

Facilidad

Es algo que hago con facilidad. Cuando me pongo, lo hago bien siempre, fácilmente, sin esfuerzo.

Reproducción

Es algo que sé reproducir. No es un éxito aislado. Puede ofrecer muchos ejemplos

Placer

Es algo que me produce placer. Este placer está ligado a la facilidad. el esfuerzo que puedo poner al hacerlo es enorme y me produce energía no la desgasta. Cuando lo hago no tengo dudas sino , al contrario satisfacción

Reconocimiento

Es algo que los demás reconocen. Mi talento en un determinado campo significa que tengo facilidad para ese ambito y que los demás lo reconocen. El talento es algo que se ve , que se aprecia, reconocido por los demásde manera evidente.

Si la respuesta de tu talento a cada uno de los componentes es sí, estas realmente ante un talento que te pertenece

Los 12 recursos fundamentales del buen carácter

El buen carácter sería aquel que dispusiese de muchos recursos íntimos.

Los recursos personales o íntimos son aquellas capacidades, saberes, detrezas, rasgos de carácter, que facilitan el acceso de una persona a la felicidad, debido a que la hacen más posible, aunque no la aseguran

Se pueden seleccionar 12 recursos fundamentales que componen una primera aproximación al buen carácter.

Son los siguientes:

1. La seguridad básica. La confianza proviene del ambiente afectivo en el que se unen la calidez y el control. Es el inicio de la autoridad sobre la propia vida, el principio de la seguridad. Las experiencias vitales pueden ser complicadas, pero con estos elementos el carácter se mantiene y la persona sigue adelante. Los estilos de crianza fueron importantes para adquirir esta seguridad básica.

2. El equilibrio afectivo. el temple.  El equilibrio significa elegir de entre todo lo posible aquello que nos beneficia (la afectividad nos enseña qué nos conviene) y establecer un orden sentimental y saber juzgar lo valioso y lo deseable frente a lo que está vacío o es destructivo. La templanza es una capacidad relacionada con la fuerza y la serenidad del carácter.

3. La sabiduría. Es la apertura a la experiencia y a la realidad, sabiendo aceptar lo que es cada cosa. Construye las creencias, permite la reflexión y la crítica. Une los dos hábitos de la inteligencia en una racionalidad poética que al mismo tiempo inventa y justifica lo inventado. La sabiduría conduce a la acción.

4. La fortaleza. Se concreta en el valor, atreverse, y en la perseverancia. Es una decisión que lleva a sostener el esfuerzo por algo que consideramos bueno. La resistencia y la capacidad de recuperarse de las experiencias difíciles, y la paciencia, forman parte de este recurso.

5. La diligencia. Es la adecuación de la acción a los valores, al cuidado de lo valioso, surge del amor y enseña a que sea el objeto que se cuida – o la persona- el que marque el tiempo de la acción. La dificultad para comenzar las tareas es un gran problema actual.

 6. Autonomía responsable. Es el reconocimiento del yo al mismo tiempo individual y social, lo que conduce a la responsabilidad y a la libertad comprometida con lo que somos en conjunto.

7. La creatividad. Es la ampliación de la realidad a través del descubrimiento de nuevas posibilidades de conocimiento y lleva a la resolución de los problemas. Es un acto generoso porque hace posible que algo valioso pertenezca a la realidad, se comparta. Puede dar lugar a una pedagogía de la posibilidad, a un empeño por lo que podría ser.

8. La alegría. Es un sentimiento de plenitud, amplía la extensión de lo vital, conquista espacios para la persona. Es un recurso muy importante.

9. La sociabilidad. Es una característica esencialmente humana, que llega a su plenitud en la amistad, pero también en la construcción de sistemas más complejos de relaciones que permitan una convivencia enriquecedora.

10. La compasión. Es sentirse afectado por el dolor de los demás, produce sufrimiento pero también da lugar a estrategias de ayuda. Se trata del beneficio común y de la conciencia de que somos parte de un todo.

11. El respeto. Es el sentimiento adecuado ante lo valioso. Es el reconocimiento que los demás hacen de nuestra dignidad y viceversa. La aceptación de los principios exige la reciprocidad.

12. El sentido de la justicia. Es una necesidad para asegurarnos que el resto de recursos fundamentales estén al alcance del conjunto de la sociedad. Su expresión son los derechos y el sistema de reciprocidad y colaboración que sostienen

Faro invitado: Movilización Educativa

Niveles de la personalidad

En el articulo “La educación del carácter, núcleo de la personalidad”, de José antonio Marina. Distingue tres niveles de personalidad.

La personalidad recibida, determinada genéticamente (sexo, habilidades intelectuales básicas, temperamento). A partir de ella, mediante la experiencia y la educación, se va configurando

la personalidad aprendida, que es lo que llamamos carácter.

Pero también hay una personalidad elegida: el proyecto de vida que cada uno hace desde su carácter y su circunstancia. Explica que si no fuéramos libres, nuestra personalidad y nuestro carácter se confundirían, y eso es lo que afirman muchas teorías psicológicas, y reitera que todos tenemos un margen de libertad que nos permite elegir metas diferentes.

La libertad es, ante todo, es un proyecto de liberación. Y en algunas ocasiones ese proyecto puede exigirnos, por ejemplo, intentar cambiar nuestro carácter, si nos parece un obstáculo. Este último nivel de la personalidad es una tarea personal.

La tarea educativa es clave en la formación del carácter, parte nuclear de la personalidad, fuente de posibilidades y fortalezas.

Faro invitado: La educación del carácter

Navegante: José Antonio Marina

Educar el carácter

Uno de mis faros de referencia es José Antonio Marina, como eje central del modelo de éxito que investigo y desarrollo está el Carácter que es fundamental para la educación. en esta entrada se proporciona  información que nos facilita y aclara la manera de definir la educación.

Así como de pequeños adquirimos hábitos que marcan nuestro carácter considero que como adultos podemos seguir formándolo o mejorándolo y lo llamo el proceso de educar el carácter, estoy convencido que es la clave de lograr el éxito verdadero.

¿Quien es poseedor de la verdad, si cada uno de nosotros poseemos la nuestra ?

En la UNIVERSIDAD DE PADRES utilizan una sencilla fórmula para definir la educación: 
         

            EDUCACION =  INSTRUCCIÓN + FORMACIÓN DEL CARÁCTER

            La instrucción es el conjunto de conocimientos que nuestros hijos adquieren a lo largo de todo el proceso educativo (lenguas, matemáticas, historia, tecnología, física, conocimiento del medio, etc.). La escuela es la institución formalmente encargada de la instrucción, aunque no sólo de ella.

Por “formación del carácter” entendemos la adquisición por parte del niño de hábitos intelectuales, afectivos y morales imprescindibles para vivir bien, creadora y noblemente. Sin estos grandes recursos, la instrucción va a resultar difícil e inútil.

Un ejemplo. El esfuerzo - una actitud imprescindible para aprender y para utilizar lo aprendido- es uno de esos hábitos que configuran el carácter. Hay, por ello, que educarlo. ¿Quién debe hacerlo? Los padres en colaboración con la escuela. ¿Cómo? Esa es una de las buenas prácticas que intentaremos explicar aquí.

Las TIC son poderosos instrumentos que pueden ayudarnos a alcanzar los dos objetivos de la educación: la instrucción y el carácter. Para no perdernos en disquisiciones teóricas, El autor propone un ejercicio práctico. La tecnología 2.0 tiene como propiedad esencial la interactividad y la conexión en red. Estas cualidades pueden utilizarse de dos maneras:

            1.-  Para establecer relaciones entre personas que tienen un objetivo común (por ejemplo, crear una comunidad de aprendizaje).

            2.- Para colaborar en un objetivo común (por ejemplo, la Wikipedia)

                        Hay un grupo de personas que participan en WIKISABER utilizan la tecnología de ambas maneras. En primer lugar, forman una “comunidad de aprendizaje”, en la que  todos aprenden mediante un ejercicio de “inteligencia compartida”, de comunicación e información mutua, de intercambio de experiencias, En segundo lugar, elaborando una “eduwiki”, una enciclopedia de “didáctica vivida”, que podrán ofrecer a los demás como nuestra obra colectiva, escrita, revisada, retocada, perfeccionada por todos.

                     Proponen las líneas de investigación, e intentan resumir e integrar sus propuestas, para  permitirles seguir trabajando sobre ellas.

                        La línea de investigación que propone el autor es la siguiente: ¿Cuáles serían los recursos intelectuales, afectivos, volitivos, éticos que les gustaría que sus hijos adquirieran? El asunto es importante, porque si no sabemos el objetivo que queremos alcanzar, es difícil que lo logremos. Como dice el proverbio marinero: “No hay buen viento para quien no sabe donde va”.                        En la UP han  seleccionado seis “macrorrecursos”, y animan a concretar, a criticar o a completar:

1. Una imagen del mundo veraz, amplia, rica, abierta, que les ofrezca muchas posibilidades vitales.
2. Una inteligencia capaz de enfrentarse de forma creadora con los problemas.
3. Un tono vital alegre, animoso, seguro de sí mismo, resistente al esfuerzo y optimista.
4. Una voluntad libre, responsable y moralmente recta.
5. La capacidad de comunicarse con los demás, de expresarse bien y de comprender bien.
6. Talento para la convivencia, es decir, para establecer vínculos sociales cálidos, estimulantes y justos.

Faro invitado: José Antonio Marina, Wikisaber.es

Verdades y mitos sobre los trastornos del sueño

Buscamos el éxito y la satisfacción personal y generalmente los objetivos que nos imponemos no contemplan la salud, como todo sólo nos acordamos de las cosas cuando nos hacen  falta. Es como la respiración nunca nos hemos puesto a pensar que nos faltará el oxigeno.

Entonces para conseguir nuestros sueños sacrificamos la salud, especialmente el sueño, generando a largo plazo trastornos que nos pueden perjudicar.

En la ciencia del dormir, como en la del comer, hay muchos dichos y creencias que adoptamos en el imaginario colectivo y no siempre son fieles a la realidad. El sueño es necesario para gozar de buena salud y las necesidades individuales varían enormemente. Hay personas que se conforman con cuatro horas y otras que no pueden sobrevivir sin descansar nueve. La importancia del descanso es tal, que existen trastornos del sueño de diversa gravedad que dificultan llevar una vida normal. Por ello, el portal revolutionhealth.com explica qué hay de verdad en los siguientes mitos. A saber:

Los problemas de salud como la obesidad, diabetes, hipertensión y depresión no tienen relación con la cantidad y calidad del sueño.

Numerosos estudios científicos han mostrado la existencia de correlación entre la mala calidad del sueño o sueño insuficiente con varias dolencias. La presión sanguínea varía durante el ciclo del sueño. Si se interrumpe, puede afectar negativamente a esa variabilidad y favorecer la aparición de hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Por otra parte, diversas investigaciones indican que dormir de forma insuficiente perjudica a la capacidad del cuerpo de generar insulina y, por tanto, fomentar la aparición de diabetes. Además, si nuestro sueño se interrumpe frecuentemente durante la noche provoca una bajada de la actividad metabólica e incrementa los niveles de la hormona cortisol que a su vez aumenta el apetito y decrece la quema de calorías.

Cuanto mayor seas, menos horas de sueño necesitas.

Los expertos en trastornos del sueño recomiendan un total de siete a nueve horas de descanso en el caso de los adultos de mediana edad. Los patrones de sueño es verdad que varían según la edad, pero no la cantidad de horas de descanso. Las personas mayores se despiertan con frecuencia en la noche y puede ser que la noche no sea el único momento en que duermen a lo largo del día, pero necesitan las mismas horas que los más jóvenes.

Roncar es un problema común y no hace daño.

Roncar puede ser signo de apnea, un trastorno asociado con otros problemas médicos. La apnea del sueño se caracteriza por episodios en el que se deja de respirar a lo largo de la noche. Las personas aquejadas con este desorden deben recordar levantarse de vez en cuando durante la noche para tomar bocanas de aire. Las pausas en la respiración reducen los niveles de oxígeno en sangre y pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular. Pero no hay que asustarse porque tiene tratamiento. Las personas que roncan fuerte deben consultar al médico, principalmente si notan que durante el día se encuentran muy cansados.

Puedes engañar al cuerpo sobre las horas que necesitas para dormir.

Como hemos apuntado más arriba, los expertos aseguran que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para tener un buen rendimiento durante el día y estar sano. No hay trampas que valgan.

Los adolescentes que se quedan dormidos en clase tiene malos hábitos y/o son unos vagos.

Los más jóvenes necesitan dormir un poco más que la media de los adultos: entre 8,5 y 9,25 horas cada noche. El ritmo biológico de los adolescentes puede mantenerlos despiertos más tiempo por la noche y esto interfiere en que se levanten tarde por la mañana.

El insomnio se caracteriza sólo por la dificultad de quedarse dormido.

Existen cuatro síntomas asociados con el insomnio: la dificultad de quedarse dormido, levantarse demasiado temprano y ser incapaz de volver a dormirse, la frecuente interrupción del sueño durante la noche y despertarse sin haber descansado.

El insombio puede ser un síntoma de otros desórdenes del sueño o problemas físicos, psicológicos o psiquiátricos. A menudo, puede ser tratado. Los síntomas deberías ser evaluados por un profesional si suceden varias veces a la semana y empieza a afectar a la vida diaria.

La costumbre de echarse una siesta indica que no se descansa bien por la noche.

Dormir en exceso durante el día puede estar relacionado con personas que no descansan bien por la noche, pero también puede ser un síntoma de un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea. Si las siestas son exageradas debe consultar al médico.

Durante el sueño, el cerebro descansa.

El cuerpo descansa durante el sueño. A pesar de ello, el cerebro continúa activo, ‘recarga’ las pilas y controla que todas las funciones del cuerpo marchan con normalidad, incluida la respiración. Cuando dormimos pasamos por dos estados básicos, la fase REM (Rapid Eye Movement, Movimiento Rápido del Ojo) y la no REM. La no REM es cuatro veces más frecuente que la REM.

Si te despiertas en mitad de la noche, es mejor ‘autoengañarse’ en la cama dando vueltas intentando volver a dormir.

Despertarse en mitad de la noche y no ser capaz de recuperar el sueño es un síntoma de insomnio. Es mejor relajar la imaginación y los pensamientos para autoinducirnos al sueño. Si no funciona, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que si no vuelves a dormirte en los siguientes 15 o 20 minutos, debes levantarte e ir a otra habitación y realizar una actividad que te relaje como escuchar música o leer hasta que te sientas de nuevo cansado. Eso sí, prohibido mirar el reloj...

Faro invitado: El Confidencial / Curarse en salud
Navegante: Ana Victoria Suárez